これを知らないとせっかく練習しても無駄になる。練習に体が適応するとはどういう状態か？
- 秀志 池上
- 2024年5月15日
- 読了時間: 6分
超回復の原理はちょっと運動生理学やトレーニング論をかじったことのある方ならば誰でも知っていると思います。 しかし、よく考えてみると体内ではどのようなことが起こっているのかよく分からないという方が多いのではないでしょうか？ 今回は超回復原理をもう一歩深く掘り下げて解説させて頂きます。
＊あのロンドンオリンピック男子マラソン代表の藤原新さんも大絶賛！！
＊読後ご満足いただけなければ全額返金！
ランナーズバイブルは大阪マラソン2017日本人トップの池上秀志が2017年から2021年の1月までランニングに関するあれこれについてPDFで550ページ分（紙の本なら1280ページ分、ハリーポッター3冊分。幻冬舎による試算）にわたって書いた渾身の一冊。 目次は以下の通りになっています。
目次 抗酸化と抗炎症とフリーラディカルについて6 健康的な油とそうでない油
15 グリセッミクスインデックス
18 LLLT (Low Level Laser Therapy)
21 日本的なあまりにも日本的なメンタリティとケニア的なメンタリティ
26 アンチエイジング低 GI ココアケーキ
29 痛みと心の連関33 自信は過去ではなく未来から来る
36 心理的盲点と先入観からの解放
41 プラセボ効果―心はいかにして体に作用するのか？
45 夢を心で現実に
48 音楽瞑想50 潜在意識とは？
54 ポテトの栄養と長距離ランナー
60 ケニア人マラソン選手の生活―キンビアトレーニングキャンプから
64 アキレス腱障害の種類と対処法
70 スポーツに謙虚さはいらない
73 ケニア人彼らは何故速いのか？ハングリー精神？
77 アドルフ・アイヒマンと高い集中力を発揮するための自己責任の話
82 ベリー 天然のサプリメント
87 足底筋膜炎
89 マラソンと自我
91 瞑想とリカバリー
96 反ストイシズムとやる気を引き出す方法
99 書籍出版のご案内102 マラソンレース当日の朝食の意味
106 努力をするとやる気をなくす方法
110 マラソンと洗脳113 間違った減量法―カロリーと脂肪が少なければ少ないほど良いの間違い
119 マラソントレーニングのアンチノミー
122 スピード１、２、３
128 マラソントレーニングと情報場
132 異なる観点から見た休養の重要性
136 高地トレーニングの重要性と効果
139 理想のランニングスタイル
141 故障との付き合い方
143 マラソン界の洗脳
148 数学好きのためのマラソントレーニング
153 心肺機能にも超回復の考え方は適用されうるのか？
156 睡眠と意志の力と減量
159 ランナーが犯しがちな２つの過ち
162 パイナップルの抗炎症能力
165 もっとも健康的な飲料は何か？
166 ナチュラルパワードリンク 緑茶
169 若くして燃え尽きる選手がいる？
171 ケトン食が故障を治す
174 赤ワインは健康に良いのか？
177 ストレッチの真実
179 プロロセラピー
181 慢性的な足底筋膜炎の治療法
184 世界一くだらない方法で世界一重要なことを学ぶ方法
189 持久系競技者と鉄分補給
191 セルフエフィカシーとセルフエスティームの違い
194 再生不良性貧血
197 慢性的な痛みへの対処法
200 慢性的な故障のメカニズム
203 慢性的な痛みへの軟部組織へのアプローチ
206 超音波と LLLT
212 レバレッジ効果
215 慢性的な痛みのためのサプリメント
220 最強の抗酸化物質は何？
223 ストレスマネジメント NRF1、NRF2
225 細胞とミトコンドリアとクエン酸回路の話
230 迷ったら中山さんを目指せば良い
237 ハーフマラソンを６３分０９秒で走った無名国立大学生の話
243 GMO 地帯のゴッドハンド
253 風雲の奇跡―ツキと運に関する考察
260 レナト・カノーヴァから学ぶマラソントレーニング
264 ブラッド・ハドソンから学ぶ長距離走トレーニング
271 菊と靴
279 マラソントレーニングにおける全体最適と部分最適
285 アーサー・リディアードから学ぶ選手と指導者の関係性
291 アーサー・リディアードのトレーニングシステム
298 遅いペースのインターバルで速くなる理由
307 球数制限とメタメッセージ
311 慢性的な痛みの消し方
315 ディーター・ホーゲン率いる多国籍軍
324 長距離走・マラソンが速くなりたいあなたへ
329 ウォール・ストリートの狼から学ぶ心理的テクニック
338 前日刺激は何のためにある？
344 LLLT のメカニズムとはどのようなものか？
347 LLLT の効果その１脂肪燃焼効果
353 LLLT の効果その 2 怪我の治癒促進
354 LLLT の効果その 3 骨密度の増大
355 LLLT の効果その 4 男性ホルモンの増大
356 LLLT の効果その 5 認知機能の向上
358 LLLT の効果その 6 鬱の緩和
359 LLLT の効果その 7 ニキビの消失
361 LLLT の効果その 8 鎮痛
362 LLLT の効果その 9 育毛効果
363 LLLT の効果その 10 関節炎の治癒促進
365 LLLT に関するよくある質問366 長距離ランナーの鉄欠乏性貧血と対処法
369 新庄剛志選手から学ぶスコトーマの学び方
377 マラソンは何故年に二回がベストなのか？
383 大久保絵里という女がいる
387 大久保絵里という女がいる２
390 中村真悠子という女がいる
393 腰高のフォームは本当に腰高のフォーム？
396 上半身の力を使って走る方法
399 ベストなセックスの頻度ってどのくらい？
402 ポルノが貴方をダメにする
405 体調管理の極意教えます
409 結局ランニングって素質の問題？
415 バターコーヒーの正体見たり EZ421 ケニアをケニアにした男＝ブラザーコルム
424 リザ・ハーナーさんから見たコーチカノーヴァのトレーニング
429 プロランナーの生活ってどんな感じ？ケニア編
432 プロランナーの生活ってどんな感じ？ニュージーランド編
437 そのジョギング大丈夫？ジョギングの意味
441 初めて月間 1000km の練習をして学んだこと
444 実業団４社からの誘いを断り外国人コーチについた男の話
449 これから結果を出す人のための自信の作り方
454 9cm の差が分ける１流と２流の差
458 平井健太郎という男がいる
462 ファルトレクのすすめ
464 福岡国際マラソンを大阪マラソン日本人トップが振り返る
470 練習しても伸びない理由
474 横山隆義という男がいる
478 練習でできないことは試合でもできない？
483 純粋トレーニング批判
492 私が防府読売マラソンで失敗した理由
499 大阪マラソン日本人トップが教えるトレーニングのワンポイントアドバイ ス
504 もしも池上秀志が治療器具を一つだけ選ぶなら
509 敵はショートディスタンスにあり
512 サブ３は簡単だ
517 得手不得手をこう考える
520 インターバルとレペティションの違いって何？
524 無念無想の境地とはどのようなものか？
529 土門広という男がいる
535 長距離走は伸び悩んでからが面白い
541 最短最速で目標を達成したい貴方へ
554 日本の木製頭から学ぶマラソントレーニング
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